Viele Amerikaner verbringen derzeit ihre Tage damit, bei der Arbeit am Schreibtisch zu sitzen, sich hin und her zu setzen und zu Hause zu arbeiten. Die mehr als acht Stunden pro Tag, die Sie alleine im Büro verbringen, reicht aus, um Ihren Boden flach zu machen und sich auszudehnen. Dieses Vorkommnis wird auch als "Office Chair Butt" oder OCB bezeichnet. Keiner von Alter oder Geschlecht will OCB. OCB ist nicht nur unattraktiv, sondern auch Ischiasnervenprobleme und Rückenprobleme.
Strecken Sie Ihren Körper. Stehen Sie auf und entfernen Sie sich mindestens einige Male am Tag von Ihrem Schreibtisch. Heben Sie die Hände so weit wie möglich zur Decke, beugen Sie sich vor und berühren Sie die Knie, dann die Schienbeine und dann Füße und Boden, wenn Sie können. Halten Sie jede Dehnung fünf bis zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnungen jeweils fünfmal. Wenn Sie nicht sofort Körperteile oder den Boden berühren können, haben Sie etwas Geduld. Wenn Sie sich dehnen, wird eine Zeit kommen, wenn Sie können.
Drücken Sie Ihren Hintern ein paar Mal am Tag, vielleicht nach dem Dehnen. Halten Sie einen engen Druck, so lange Sie können. Wiederholen Sie die Pressung fünf bis zehn Mal.
Gehen Sie den ganzen Tag rund um die Uhr im Büro herum. Gehen Sie zu einem Glas Wasser, gehen Sie ins Badezimmer oder gehen Sie zu einem Kollegen, wenn Sie nicht Sofortnachrichten, E-Mails oder Anrufe anrufen möchten.
Spazieren Sie während des Mittagessens. Auch wenn Sie nur 15 Minuten unterwegs sind, gehen Sie während Ihres Mittagessens draußen, in einem nahe gelegenen Einkaufszentrum oder an einem anderen begehbaren Ort. Wenn Ihr Mittagessen leicht zu transportieren ist, können Sie während des Gehens essen. Erwägen Sie das Parken weit weg vom Büro und gehen Sie zur Arbeit. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Übernehmen Sie eine Übungsroutine. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten vor der Arbeit oder nach der Arbeit und an den Wochenenden. Zu den Übungsprogrammen zur Vermeidung des Bürostuhls gehören Yoga, Radfahren, Schwimmen und Gewichtheben.
Schlagen Sie Ihrem Büro vor, am Mittag eine Übungsoption zu übernehmen, vielleicht direkt nach dem Mittagessen. Für 15 bis 30 Minuten können Sie und Ihre Bürokollegen Yoga oder eine andere einfache Dehnungsaktivität ausüben, sodass jeder Bürostuhlstummel vermeiden kann.
