Wie beruhigt man die Nerven für die Öffentlichkeit?

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Die Aussicht, eine Rede in der Öffentlichkeit zu halten, kann erschreckend sein - für viele ist die Angst vor öffentlichen Reden intensiver als sogar die Angst vor dem Tod, sagt Peter Desberg, Autor von "Speaking Scared, Sounding Good". Die mit dem öffentlichen Sprechen verbundene Angst kann zu Schwitzen, Zittern, Schwindel, Hautrötung und Ohnmacht führen. Bestimmte Strategien können jedoch zur Beruhigung Ihrer Nerven beitragen, sodass Sie eine selbstbewusste, artikulierte Rede halten können.

Simulieren Sie Ihre Sprache vor dem Event in einer komfortablen Umgebung, z. B. in Ihrem Zuhause. Tragen Sie die Kleidung, die Sie tragen, wenn Sie vor Ihrem Publikum sprechen, und verwenden Sie ein Mikrofon, falls verfügbar. Durch das Simulieren der Sprache können Sie ein Gefühl der Ruhe und Zuversicht erzeugen, an das Sie sich erinnern können, wenn Sie Ihre Rede vor Ihrem Publikum halten.

Meditieren Sie 10 oder 15 Minuten vor Ihrer Rede, indem Sie in einer bequemen Position sitzen, die Augen schließen und Ihre Aufmerksamkeit auf den Rhythmus Ihres Atems richten. Meditation kann dabei helfen, Rennsportgedanken einzudämmen, die geistige Konzentration zu steigern und die mit dem öffentlichen Sprechen verbundene Angst einzudämmen.

Machen Sie vor Ihrer Rede leichte Übung. Machen Sie einen Spaziergang durch das Gebäude oder führen Sie einfache Strecken durch, um Muskelverspannungen zu lösen und Ihre Sorgen zu zerstreuen.

Nehmen Sie Kräuter, um die Angst zu lindern. Kräuter wie Schädeldecke, Baldrian und Passionsblume haben milde beruhigende Eigenschaften, die helfen können, Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren. Sie können auch vor der Veranstaltung eine Tasse Kamillentee trinken, um die Nerven zu beruhigen.

Tipps

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Erfrischungsgetränke und schwarzen Tee für einige Stunden vor Ihrer Rede. Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die die Muskelspannung und Nervosität erhöhen kann. Denken Sie daran, dass Ihr Publikum nicht möchte, dass Sie versagen oder Angst erleben. Niemand möchte einem nervösen Redner zuhören - die Leute möchten lieber einem dynamischen Redner zuhören, der Selbstvertrauen und Begeisterung ausstrahlt.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kraut einnehmen, um Ihre Nerven vor einer Rede zu beruhigen. Alle Kräuter können Nebenwirkungen verursachen - insbesondere können beruhigende Kräuter Schläfrigkeit verursachen.

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